Cómo adelgazar en 30 días sin pesas
Es posible adelgazar en 30 días sin pesas haciendo ejercicios de peso corporal y mucho ejercicio cardiovascular. Además de eso, también es importante seguir una dieta estricta para asegurarse de que su cuerpo está en un déficit calórico. Además, también puede utilizar un buen quemador de grasa que puede ayudar a impulsar la quema de grasa en su cuerpo y también mejorar sus niveles de energía como el mismo tiempo.
Cómo adelgazar en 30 días sin pesas
A pesar de la abundancia de gimnasios y de distintos tipos de aparatos de pesas, para adelgazar no es necesario ir a un gimnasio o tener su propio juego de pesas en casa. Los entrenamientos calisténicos, la actividad cardiovascular regular y una dieta bien equilibrada pueden ayudarte a conseguir un cuerpo esbelto y fuerte sin necesidad de utilizar pesas.
Haz ejercicios con el peso del cuerpo
Los movimientos calisténicos incluyen flexiones, dominadas, fondos, sentadillas, estocadas y abdominales, entre otros. Aumente el tejido muscular magro haciendo ejercicios calisténicos de tres a cinco veces por semana. Manteniendo cortos los tiempos de descanso entre series, puede ayudar a quemar grasa aumentando la intensidad de sus ejercicios calisténicos.
Fíjese un objetivo, por ejemplo, completar 50, 75 ó 100 repeticiones de alguno o todos sus ejercicios en una sesión, con un mínimo de series, en el menor tiempo posible. Esto aumenta la intensidad del entrenamiento, permitiéndote quemar grasa y calorías a la vez que ganas músculo.
Haga clic en reproducir el vídeo a continuación para ver uno de los mejores entrenamientos para perder el exceso de grasa corporal en 30 días en casa:
Hacer mucho cardio
El ejercicio aeróbico es necesario para conseguir un físico esbelto, ya que ayuda a quemar la grasa corporal sobrante. Comience con al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o montar en bicicleta, cinco días a la semana. Para mantener los beneficios de la pérdida de grasa, aumente gradualmente la intensidad o duración de la actividad. La actividad de menor intensidad quema una mayor proporción de calorías de grasa, mientras que el ejercicio de mayor intensidad quema más calorías en general.
Además, el ejercicio de mayor intensidad mantiene el metabolismo activo durante más tiempo después del entrenamiento que el ejercicio de menor intensidad, lo que le permite quemar más calorías en total. La carrera o los intervalos de sprint son ejemplos de ejercicio de alta intensidad.
Sigue un plan de dieta estricto
Se deben hacer cinco o seis comidas pequeñas al día, con un intervalo aproximado de tres horas. Las comidas más pequeñas y regulares pueden ayudar a calmar el hambre y acelerar el metabolismo. Saltarse el desayuno ralentiza el metabolismo y reduce el número de calorías quemadas al día.
Las comidas deben incluir proteínas magras, hidratos de carbono complejos y grasas saludables. Los huevos, la carne magra de pollo o ternera, los lácteos bajos en grasa, el pescado o la proteína de suero son buenas fuentes de proteínas.
Las frutas, las verduras, la avena, el arroz integral y el pan o la pasta integrales son excelentes fuentes de carbohidratos. Los aguacates, los frutos secos, las semillas, la mantequilla de frutos secos y el aceite de oliva o de canola son buenas fuentes de grasas saludables.
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Utiliza un buen quemador de grasa
Usted puede poner en sus mejores esfuerzos, mientras que la formación y comer bien, pero llega un momento en que te quedas atascado y no obtener los resultados que desea. En tal caso, puede utilizar un buen quemador de grasa como Burn de Capsiplex para acelerar la pérdida de grasa en su cuerpo.
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- En segundo lugar, ayuda a combatir la fatiga y aumenta los niveles de energía.
- En tercer lugar, también ayuda a frenar los antojos para que no consumas más calorías.
- En cuarto lugar, te ayuda a entrenar más duro y durante más tiempo con un enorme aumento de la resistencia.
- En quinto lugar, también ayuda a aumentar los niveles de testosterona en su cuerpo de forma natural.
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Conclusión
Si quieres adelgazar en sólo 30 días, también puedes hacerlo sin pesas. Si se adhieren a la sesión de ejercicios dada anteriormente, seguir una dieta estricta y utilizar un buen quemador de grasa, nada puede impedir que usted consiga el cuerpo delgado que desea hacer alarde de este verano.
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Aparte de esto, le encanta jugar al golf y se le puede ver en el campo cuando no está ocupado con su gimnasio y sus clientes.
