¿Puede una ducha fría aumentar la testosterona?

Si está pensando en ducharse con agua fría para aumentar la testosterona, permítame decirle que existen opiniones contradictorias al respecto. Mientras que algunos investigadores no han encontrado ninguna relación entre las duchas frías y el aumento de los niveles de testosterona, otros defienden que tomar duchas frías puede conducir a una disminución de la temperatura de su escroto o testículos, lo que resulta en una mejor producción de testosterona y esperma.

Antes de continuar, creo que debo especificar aquí que una de las mejores y probadas maneras de aumentar la testosterona en los hombres es con la ayuda de suplementos naturales de testosterona como Testogen que está formulado con ingredientes 100% naturales incluyendo extractos de hierbas, minerales y vitaminas y ha ayudado a más de 118,000 hombres en más de 134 países desde 2014.

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Argumentos a favor – Las duchas frías aumentan la testosterona

Las duchas frías son conocidos por ofrecer una gran cantidad de beneficios para la salud y uno de ellos se supone que es un mejor trabajo y un sistema inmunológico más fuerte. No sólo eso, mucha gente piensa y da fe de sus beneficios cuando se trata de su cabello y la piel. En comparación con el agua caliente, mucha gente cree que el agua fría puede ayudar a mejorar el estado de la piel y el cabello.

Las duchas frías se han utilizado para aumentar la circulación sanguínea y para aumentar la testosterona. Esto es lo que piensan muchos hombres. Averigüemos qué dicen los defensores de esta teoría…

La circulación sanguínea es lo que importa

El quid principal de esta terapia de ducha fría es ayudar a su cuerpo a bombear más sangre para mantener sus órganos calientes. En palabras simples, una ducha fría puede aumentar la circulación sanguínea en su cuerpo, ya que ayudará a que la sangre fluya más rápido por todo el cuerpo. Ahora, cuando digo que va a mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, significa que tus genitales también están incluidos.

Más sangre rica en nutrientes a los genitales definitivamente va a ayudar a aumentar su deseo sexual. Esto se debe a que el flujo sanguíneo adecuado a los genitales es el requisito previo más importante cuando se trata de aumentar la libido o el deseo sexual en los hombres. Una de las razones comunes por las que los hombres que siguen un estilo de vida sedentario tienen poco deseo sexual es debido a la reducción de la circulación sanguínea en sus cuerpos.

Pero, ¿las duchas frías aumentan la testosterona?

Sí. Las dos razones principales son las siguientes:

• En primer lugar, la mejora del flujo sanguíneo a los testículos garantiza un aporte adecuado de minerales como el zinc para que produzcan más testosterona.
• En segundo lugar, ¡se sabe que los testículos funcionan y rinden mejor con frío! Por eso tienes las pelotas entre las piernas y no dentro del cuerpo. Según los expertos, la temperatura de los testículos es 2 grados inferior a la temperatura corporal normal, que es la óptima para la producción de esperma sano.

Así que, en teoría, las duchas frías pueden ayudar a aumentar la producción de testosterona en el cuerpo al reducir la temperatura de los testículos.

Pero, ¿funciona realmente de este modo?

Argumentos contra la eficacia de las duchas frías

De hecho, no existen pruebas clínicas que respalden la afirmación de que las duchas frías pueden ayudar a aumentar la testosterona en los hombres. Aunque pueden ayudar a aumentar la circulación sanguínea, reforzar el sistema inmunitario, mejorar el estado de la piel, etc., las afirmaciones relativas al aumento de la testosterona no están respaldadas por ningún estudio.

Por el contrario, un estudio llega al extremo de sugerir que las duchas frías pueden, de hecho, reducir la testosterona en su cuerpo.

En ese caso, usted necesita mirar algunas otras maneras de ayudar a aumentar la testosterona en su cuerpo.

Formas de aumentar la testosterona en los hombres

Aquí hay algunas maneras probadas y grandes para aumentar la producción de testosterona endógena en los hombres:

1. Ejercicio, Levantar Pesas

Una de las maneras más eficaces para aumentar sus niveles de T es con la ayuda de entrenamiento de fuerza. No hay nada que pueda superar una buena sesión de ejercicios con pesas y mancuernas cuando se trata de dar un impulso a sus niveles de T. Es importante entender que es el entrenamiento de fuerza y no una sesión de cardio lo que va a dar el impulso deseado (en los niveles de testosterona).

HIIT o High-Intensity Interval Training es probable que sea muy eficaz también.

Desde mi experiencia personal, puedo decir que las sentadillas y deadlifts funcionan muy bien para aumentar la testosterona en su cuerpo. Si haces unas cuantas series de sentadillas a mano alzada (cualquier formación que podría incluir sentadillas normales, sentadillas de copa, sentadillas de salto, etc) antes de un entrenamiento de pecho, lo más probable es que consigas un bombeo increíble (siendo la razón principal el aumento de tus niveles de testosterona que se produjo con las sentadillas).

¿Cuánto tiempo debes entrenar?

Una de las preguntas más importantes que hay que responder es: ¿Cuánto tiempo debe durar el entrenamiento?

Si cree que puede entrenar durante horas y horas o que un entrenamiento más largo le proporcionará un mayor aumento de testosterona, debe saber que lo ideal es que el entrenamiento dure entre 40 y 60 minutos por sesión. Esto se debe a que un entrenamiento de fuerza intenso puede aumentar la testosterona al principio, pero después de una hora más o menos puede provocar un aumento de los niveles de cortisol, lo que puede reducir la testosterona.

Por lo tanto, la próxima vez que vaya al gimnasio, asegúrese de terminar el entrenamiento en una hora aproximadamente.

2. Come proteínas, grasas e hidratos de carbono

¡Eres lo que comes!

Esto es cierto y si quieres aumentar tus hormonas, necesitas alimentos que ayuden a aumentar su secreción en el cuerpo. Por lo tanto, si quieres que tu cuerpo produzca más testosterona, necesitas alimentos que ayuden a aumentar la producción endógena de testosterona.

En primer lugar, usted necesita tener más proteínas incluidas en su dieta. La proteína no sólo es importante para impulsar el crecimiento muscular en su cuerpo, sino que también es importante para ayudar a aumentar la testosterona. La mejor forma de proteína es la carne roja. Ahora, puede ser alta en términos de grasa, pero es la única fuente de proteínas que es rica en zinc también. El zinc es el mineral más importante que el cuerpo necesita para producir testosterona y está clínicamente demostrado que el cuerpo absorbe más fácilmente el zinc de origen animal que de origen vegetal.

Así que, ¡adelante, disfrute de su filete!

Lo siguiente que debes cuidar en tu dieta son las grasas esenciales como los ácidos grasos Omega 3. Muchos hombres piensan que pueden prescindir de las grasas en su dieta. Esto podría ser un error, ya que tu cuerpo produce testosterona con colesterol. De hecho, todas las hormonas esteroides anabólicas del cuerpo se producen con grasa. Con poca grasa corporal, su cuerpo no tiene el combustible necesario para aumentar su producción de T o HGH.

Por lo tanto, es una gran idea consumir alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3 y algunos de los mejores ejemplos son las aceitunas, el aceite de oliva, los pescados grasos como las sardinas, el salmón, etc. Dicho esto, ¡el truco está en consumir estas grasas con moderación en lugar de abusar de ellas!

Al mismo tiempo, es esencial que reduzca el consumo de alimentos ricos en carbohidratos y azúcares simples, ya que se sabe que aumentan los niveles de insulina en el cuerpo. Es importante entender que la insulina y la testosterona no son compatibles. De hecho, se sabe que los niveles altos de insulina disminuyen la testosterona. Por lo tanto, si eres una persona golosa, ¡debes reconsiderar tu elección de alimentos!

3. Minimizar y controlar el estrés

Las investigaciones indican que el estrés crónico puede elevar los niveles de Cortisol en su cuerpo. Ahora bien, lo que tienes que entender es que la testosterona y el estrés funcionan en un vaivén. Cuando el Cortisol aumenta, la producción de testosterona en su cuerpo es probable que reciba un golpe negativo.

No sólo esto, el estrés y los altos niveles de cortisol en el torrente sanguíneo también es probable que afecten a su patrón de dieta y hacer que usted consume más alimentos con el consiguiente impacto en su consumo de calorías. Esto puede llevarle a ganar más peso y a acumular un exceso de grasa corporal alrededor de los órganos del cuerpo (es decir, grasa visceral). Todo esto puede tener un impacto negativo en la producción de testosterona en su cuerpo.

La forma más sencilla de evitar que esto ocurra es intentar minimizar el estrés. Algunas de las mejores técnicas para aliviar el estrés son la meditación yoga, el tai-chi, los ejercicios de respiración profunda, etc. Debes practicarlas con regularidad para reducir los niveles de estrés. Además, también es importante dormir bien y en paz todas las noches.

Lea también: Lo que reduce la testosterona

4. Descansar más

Como se ha mencionado anteriormente, es importante dormir lo suficiente cada noche. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse después de un día agotador y el sueño es lo que necesita con el fin de tener sus niveles de energía recargada.

Una de las cosas más importantes a tener en cuenta es que es durante el sueño profundo que su cuerpo produce HGH u hormona de crecimiento humano que es responsable de la producción de todas las otras hormonas en su cuerpo incluyendo la testosterona. La interrupción del sueño tiende a afectar el ritmo circadiano que tiende a afectar la producción de HGH en su cuerpo lo que resulta en niveles más bajos de testosterona.

Que sea un punto para golpear la cama temprano, apague todas las distracciones (teléfono celular, iPad, TV, etc,), correr las cortinas y dormir apretado durante al menos 7-8 horas cada noche si desea escalar sus niveles de testosterona.

5. Evita los productos químicos similares al estrógeno

No es sólo su dieta o el sueño o el ejercicio lo que puede afectar a sus niveles de testosterona. También hay otros factores. Algunos productos químicos similares al estrógeno tienden a su cuerpo e imitan el estrógeno, disminuyendo así la testosterona. Debe limitar y eliminar su ingesta si desea obtener el aumento de testosterona necesario. El plástico es uno de los mayores culpables. El uso de botellas de plástico y envases de alimentos es algo que debe reconsiderar. También puede evitar el uso de cosméticos y artículos de tocador que vienen con parabenos.

6. Reduce el alcohol

Si crees que puedes estar a tope mientras bebes cerveza y otras bebidas, estás muy equivocado. El alcohol no es conocido por gelificar con la testosterona en su cuerpo. De hecho, los expertos han llegado a afirmar que el alcohol y los niveles de testosterona están inversamente relacionados. Si quieres conseguir un aumento de testosterona, tendrás que dejar ese vaso de cerveza que tanto te gusta, ¡y eso incluye estar sobrio incluso los fines de semana!

7. Utilice suplementos naturales

Cuando estás al otro lado de los 30, las cosas empiezan a cambiar en tu cuerpo y tus niveles de testosterona caen en picado. Cada década pierdes un 10% de tus niveles de testosterona y cuando llegas a los 60, ya te falta un 30-40% de testosterona. Ahora bien, factores como el estrés y la falta de sueño pueden agravar aún más la situación. Aunque la dieta, el ejercicio y dormir lo suficiente puede ayudar, también puede requerir suplementos naturales para aumentar sus niveles de T una vez más.

Conclusión

Es una cuestión de debate si las duchas frías pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona o no. Personalmente, creo que pueden no tener tanto efecto en sus niveles de testosterona en comparación con algunas de las otras maneras de aumentar sus niveles de testosterona mencionados anteriormente. Por lo tanto, si usted realmente desea obtener un impulso T a continuación, cambiar su dieta, hacer ejercicio regularmente y tratar de incluir un suplemento de testosterona natural en su rutina diaria. Estoy seguro de que usted sería capaz de ver y experimentar los resultados en cuestión de semanas de hacerlo.